Vẫn Thèm Thuốc Lá Dù Đã Dùng ZYN? 3 Mẹo Vượt Qua Từ Chuyên Gia
Bạn đã quyết định chuyển sang ZYN và đang làm rất tốt, nhưng thỉnh thoảng, một cơn thèm thuốc lá quen thuộc bỗng dưng ập đến. Bạn cảm thấy bối rối và tự hỏi: “Mình làm sai ở đâu à?”.
Chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng: Cảm giác này là hoàn toàn bình thường! Việc thỉnh thoảng vẫn nhớ và thèm thuốc lá là một phần tự nhiên của quá trình chuyển đổi, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên. Đừng xem nó là một thất bại, hãy xem nó là một thử thách nhỏ trên con đường đi đến một thói quen tốt hơn. Và tin tốt là, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được nó.
Mẹo 1: Phân Biệt “Cơn Thèm Nicotine” và “Cơn Thèm Thói Quen”
Đây là chìa khóa quan trọng nhất để bạn chiến thắng. Cơn thèm thuốc lá thực chất được tạo thành từ hai phần riêng biệt:
- Giải thích:
- Cơn thèm Nicotine (thể chất): Đây là nhu cầu của cơ thể bạn đối với nicotine. Khi bạn sử dụng ZYN, cơn thèm này đã được xử lý rất tốt. Túi ngậm ZYN cung cấp nicotine một cách sạch sẽ và hiệu quả, giúp cơ thể bạn không bị “đói”.
- Cơn thèm Thói quen (tâm lý): Đây mới chính là “thủ phạm” thường gây ra cảm giác thèm thuốc dai dẳng. Sau nhiều năm, bộ não của bạn đã quen với một chuỗi hành động: rút điếu thuốc, bật lửa, đưa tay lên miệng, rít một hơi, thở ra khói… Cơn thèm này xuất phát từ việc “nhớ” những hành động và nghi thức đó.
- Hành động: Lần tới khi cơn thèm ập đến, hãy dừng lại một giây và tự hỏi bản thân: “Hiện tại, mình đang thực sự thèm nicotine, hay mình chỉ đang thèm cái hành động cầm một điếu thuốc?”. Việc nhận biết và gọi tên được đúng loại cơn thèm là bước đầu tiên và quan trọng nhất để kiểm soát nó.
Mẹo 2: Đánh Lừa “Cơn Thèm Thói Quen” Bằng Các Hành Động Thay Thế
Một khi bạn đã xác định được đây là “cơn thèm thói quen”, bạn sẽ nhận ra rằng mình không cần thêm nicotine. Thay vào đó, bộ não của bạn chỉ cần một hành động khác để lấp vào khoảng trống của việc hút thuốc.
- Giải thích: Mục tiêu ở đây là phá vỡ chuỗi hành vi cũ bằng một chuỗi hành vi mới, tích cực hơn.
- Hành động: Hãy thử ngay một trong những hành động thay thế đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả sau:
- Uống một ly nước mát thật chậm rãi.
- Nhai một viên kẹo cao su không đường hoặc kẹo bạc hà.
- Đứng dậy và đi bộ nhanh trong 5 phút.
- Thực hiện vài động tác hít thở sâu: hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ lại 4 giây và thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây.
Mẹo 3: Sử Dụng ZYN Một Cách “Phòng Thủ” Thay Vì “Bị Động”
- Giải thích: Nhiều người mắc sai lầm là chờ đến khi cơn thèm thuốc lên đến đỉnh điểm rồi mới cuống cuồng dùng ZYN. Lúc đó, tâm lý của bạn đã yếu đi và ý chí dễ bị lung lay. Một chiến lược hiệu quả hơn nhiều là hành động trước một bước.
- Hành động: Hãy sử dụng ZYN một cách “phòng thủ”. Bạn là người hiểu rõ nhất những thời điểm mình sẽ thèm thuốc nhất (ví dụ: sau bữa ăn, khi uống cà phê sáng, khi gặp căng thẳng…). Thay vì chờ đợi, hãy ngậm một túi ZYN ngay trước hoặc trong những thời điểm đó. Ví dụ, hãy đặt một túi ZYN vào miệng ngay khi bạn vừa pha xong ly cà phê. Đây là chiến lược chặn đầu cơn thèm hiệu quả nhất, không cho nó có cơ hội trỗi dậy.
Quá trình chuyển đổi là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Sẽ có những ngày dễ dàng và những ngày khó khăn hơn, và điều đó hoàn toàn ổn.
Hãy nhớ rằng, sự kiên trì của bạn chắc chắn sẽ mang lại kết quả. Mỗi cơn thèm thuốc lá mà bạn vượt qua được không chỉ là một chiến thắng nhỏ, nó còn làm cho cơn thèm tiếp theo yếu đi một chút. Dần dần, chúng sẽ biến mất.
